跑步是一种简单却非常有效的运动方式,很多人选择通过跑步来达到瘦身的目标。但是,跑步多少公里才能真正实现瘦身呢?首先,我们需要明确一个概念。每天跑步消耗的卡路里量因人而异,取决于多个因素,如体重、身高、年龄、性别、跑步强度、距离和时间等。一般来说,如果想要减少体重。当说跑步消耗600千卡时,指的是通过跑步运动所消耗的能量数量。
一千卡等于一千焦耳(kJ)。跑步是一种有氧运动。慢跑1km大概能消耗600卡路里的热量。减肥切忌急于求成,要一步一步的来。最好减肥要做一个长期的计划,饮食的计划和体育锻炼的计划。并且体育锻炼并不是一锻炼。跑步消耗的能量与运动的速度和本身的体重有较大的关系。一般跑步以慢跑进行计算,每公斤体重,每公里消耗1千卡热能左右,如60公斤的人慢跑一公里。
跑步消耗的热量与运动的强度和时间有关,一般来说,跑步消耗的热量在200到300千卡之间比较合适。运动消耗通常在200到300卡路里会比较好一些。根据您提供的情况,建议每天运动40分钟以上,才能够消耗热量,达到减肥的目的,再配合合理膳食,在此基础上能够提高减肥的效果。原则上能瘦2公斤。一千克脂肪的热量是7700千卡。
不要去看那些太专业的,没人监督能坚持下去的不多,就从跑步开始,慢慢去适应,这样更容易坚持,先把体力搞上去,减肥没有捷径,管住嘴迈开腿是根本。对于能有效减脂的饮食,热量(卡路里)是一方面,另一方面也很重要,饮食的结构,也就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入量。首先你这个问题没有一个准确的数值给到你,为什么了?因为在减肥的过程中不是只减脂肪的,像人体的宿便,水分,肌肉量,蛋白质等等这些都是同时在减的。
想要达到真正的减肥的效果的话,那是需要一定的坚持的,因为跑步的消耗并不会太大,但是,要坚持坚持下来的话就会有很明显的效果,如果不坚持的话。人一天的饮食热量,是医生综合年龄、性别、肥胖与否、每日活动量、有无并发症等诸多因素制定的。通常,男性每日需要1400-1800大卡的热量,女性需要1200。很多时候第一消耗是没有那么多。