今天没运动，算是实现了168的目标。今天打算给闺蜜做些什么呢？我想和大家分享一下我这两年的饮食心得，减脂时，哪些食物可以吃？哪些不可以吃？碳水化合物能不能吃？其实，所有食物都可以吃，关键在于分辨它们的热量，食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪都能提供能量，一克碳水化合物的热量是4大卡，一克蛋白质的热量是4大卡，一克脂肪的热量是9大卡。
要想知道每天需要摄入多少热量才能制造热量缺口，需要考虑你的运动情况和消耗水平。如果你是运动爱好者，一天的总消耗量可能更高。那么，这1500大卡需要多少碳水化合物、蛋白质和脂肪才能制造出来呢？这些成分分别需要对应多少呢？知道了这些，你就可以计算出每天需要吃多少食物了。如果你一天消耗2000大卡，那么就需要吃1500大卡，制造500大卡的热量缺口。
1、一个人一天需要吃多少食物正常?
一般人一天总共能摄入1700千卡热量，相当于5盎司左右的米饭，半斤左右的肉，一斤左右的蔬菜水果。但是不同职业的人，总热量是有一些差异的。具体来说，他们从事的是低体力活动:标准体重× 30 =所需热量(千卡)；从事中等强度的体力活动:标准体重× (35 ~ 40) =所需热量(千卡)；从事重体力活动:标准体重× (45 ~ 60) =所需热量(千卡)。
《中国居民膳食指南2007》适用于中国所有6岁以上人群，每人每天应摄入250 g ~ 400 g谷类食物。蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g ~ 400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物应摄入125g~225g(鱼虾50g~100g，畜禽肉50g~75g，25g ~ 50g)；(指鸡蛋)每天；牛奶和豆类食物每天应食用相当于300克鲜奶的牛奶和奶制品以及相当于30克至50克干豆的制品。
2、一个人一天需要多少食物
一般人一天总共能摄入1700千卡热量，相当于5盎司左右的米饭，半斤左右的肉，一斤左右的蔬菜水果。但是不同职业的人，总热量是有一些差异的。具体来说，他们从事的是低体力活动:标准体重× 30 =所需热量(千卡)；从事中等强度的体力活动:标准体重× (35 ~ 40) =所需热量(千卡)；从事重体力活动:标准体重× (45 ~ 60) =所需热量(千卡)。
一个50公斤的人，每天吃1500到2000卡的热量，就会维持体重。一个月每天吃250卡，就会胖一公斤。相反，每天少吃250卡，坚持一个月，可以瘦一公斤；如果连续一周每天少吃1000卡，也能瘦一公斤。也就是每七千卡路里可以换一公斤肉。研究肥胖的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不超过一公斤。
3、人一天要吃多少种食物?
中国居民膳食指南规定的各种食物的每日摄入量，用一个膳食宝塔来表示，共分五层:谷类在最底层，每人每天应吃300、500克；蔬菜水果占二楼，每天要吃400、500克、100、200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天要吃125200克(鱼虾50克，畜禽肉50100克，鸡蛋2550克)；牛奶和豆类占第四层，每天要吃100克牛奶和奶制品，50克豆类和豆制品。